山东国康身高体重测量仪告诉你如何通过吃来健康减肥？

发表时间：2021-07-20
来源：
人气：

【摘要】肥胖现在是糖尿病、心血管疾病和其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。减肥已经成为大多数人的需要，无论是为了外在的美丽还是内在的健康。近年来，社会上层出现了各种各样的减肥措施。然而，科学合理的营养饮食结合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方式。
【关键词】身高体重测量仪

健康减肥吃什么?

肥胖现在是糖尿病、心血管疾病和其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。减肥已经成为大多数人的需要，无论是为了外在的美丽还是内在的健康。近年来，社会上层出现了各种各样的减肥措施。然而，科学合理的营养饮食结合运动干预是目前最有效、最安全的减肥方式。

今天我们将介绍三种减肥饮食模式。一，总能量限制平衡饮食(CRD)。一般情况下，各主要营养素摄入比例:脂热比:20-30%;蛋白质热比15-20%;碳水化合物热比40-55%;膳食纤维25-30g / d。维生素和矿物质的摄入不应被忽视。

山东国康身高体重测量仪告诉你如何通过吃来健康减肥？

目前主要有三种类型:1)目标摄入量按一定比例递减;2)每天减少目标摄取量约500千卡;3)日供能1000-1500Kcal。除了限制能量摄入，CRD还建议平衡营养。近年来，人们提出营养代餐的方法可以兼顾减肥和营养平衡。第二，高蛋白饮食模式。在这种饮食模式下，蛋白质的含量一般为20%以上的热量比，或至少为1.5g/kg体重。然而，这种饮食模式不适用于慢性肾病患者。第三，轻禁食模式(间歇性禁食)。也被称为间歇性5:2饮食，包括一周5天的正常饮食，其余两天(非连续)消耗正常能量的1/4(女孩约500千卡/天，男孩约600千卡/天)。

1. 早餐:牛奶或豆奶

午餐:只吃蔬菜，可以多吃瘦肉、鱼、虾

晚餐:苹果只

5点前多喝水，这样坚持一个月一般可以减掉10-20斤。

2、低碳失重法

这是从美国来的，肥胖主要是由碳水化合物引起的，碳水化合物是全谷物，糖和脂肪，而不是蛋白质。所以，你可以大胆地吃瘦肉、鱼、虾、水果、蔬菜、豆制品、乳制品……你可以通过少吃谷物、脂肪和糖来减肥。

3、21天减肥法

整个21天的减肥过程，分为三个阶段:

(1)前3天:禁食治疗(注:全禁食，只喝水，排毒阶段)

(2)、初八:蔬菜水果，不要过量。(注:禁食主食、脂肪和甜食、消脂阶段)

(3), 10天后:正常饮食(注意:适量的食物是60%满,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行一般减少后的21天体重15公斤,如果少于21天达到自己的理想体重,可以提前结束,进入正常饮食,但是记住不要吃得过多。只要均衡饮食就可以保持体重，如果有增加可在2个月后再采用此方法。这不是残忍吗?

4、“午餐不吃”减肥法

介绍一个现在很流行的减肥方法，学习僧侣们的“午后不吃饭”原则，只要意志力足够坚强，一个月至少可以减掉8-14斤。

5、蜂蜜水法:

蜂蜜白醋:减肥美容的有效方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1:4的比例食用。每天饿了要喝蜂蜜(少量)配白醋和水，也可以适量吃少量水果，三天可以减掉十多斤

需要注意的五大饮食原则:

(1)一日两餐:早餐要吃好，午餐要吃饱，不用担心吃太多，以饱腹为原则。

(2)下午禁食:午餐后2-3小时内不进食，可喝水、咖啡、茶等低热量饮料。

(3)食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3，其中3/4的碳水化合物是蔬菜和水果，1/4是淀粉。蛋白质主要是植物蛋白，植物蛋白:动物蛋白=2:1

(4)低热量水果:如果晚上真的很饿，可以吃少量。

山东国康-身高体重测量仪

厂家咨询电话：13616324057（微信同号）

本篇文章网址：https://www.gocomg.com/cj/998.html

本站声明:网站部分内容及图片来源于网络,本站只提供存储，如有侵权,请联系我们,QQ: 325925635 ，我们将第一时间删除!

上一篇：国康阴道分泌物检测仪品牌推荐：年轻女性，为什么也要去做妇科检查？

下一篇：国康母乳检测仪厂家关注-宝宝吃母乳应该吃到多大?什么时候断奶合适?

推荐资讯

推荐产品

阴道炎联合检测试剂盒（五联检六联检）
检测原理:阴道炎联检试剂盒（化学反应法）是一种用于检测阴道炎的试剂盒，采用化学反应法。该方法通过检测阴道分泌物中的特定物质，来判断是否存在炎症反应。这种方法具有快速、准确、简便的特点，可以在短时间内得
阴道炎检测仪
咨询热线：13616324057（微信同号）阴道炎检测仪--阴道炎检测系统，由试剂手工操作到全自动仪器智能化操作，是国内临床妇科感染学标志性的全自动功能学检测仪器。阴道炎检测仪检测范围:与阴道炎联合检
言语矫治训练仪
言语矫治训练仪
儿童认知能力测试与训练仪
儿童认知能力测试与训练仪认知障碍：认知障碍指与上述学习记忆以及思维判断有关的大脑高级智能加工过程出现异常，从而引起严重学习、记忆障碍，同时伴有失语或失用或失认或失行等改变的病理过程。认知的基础

微量元素分析仪,骨密度仪,,阴道分泌物检测仪,母乳分析仪,中医体质辨识仪,真菌荧光染色液,语言障碍诊治仪

微量元素分析仪品牌

全自动阴道分泌物检测仪生产厂家

山东国康身高体重测量仪告诉你如何通过吃来健康减肥？